Bara ein æfing þessa vikuna
Ég verð víst að játa að ég synti bara einu sinni þessa vikuna. Fór 2.2 í morgun. Aðalsteinn var með e-h hósta á mánudaginn þannig að við feðgarnir vorum heima. Ætlaði svo alltaf að fara í "hina laugina" í vikunni en svona er þetta.
Annars fórum við í rosa hjólreiðaferð í gær. Hjóluðum að "Illiwara Lake" en til þess að komast þangað þurftum við hjóla framhjá e-h rosa stálverksmiðju með spúandi eldi uppúr skorsteininum. Mjög heilsusamlegt umhverfi. Manni finst nú álverið vera langt en þetta er margra kílómetra dæmi. Svo ætluðum við að hjóla í næsta bæ og taka strætó heim en á meðan við fengum okkkur að borða komu tvær lestar og svo var ekki von á næstu fyrr en eftir rúman klukkutíma þannig að við enduðum á því að hjóla alla leiðina heim. Sluppum að vísu við stálverksmiðjuna en þá var það bara kotvíoxíð mengun frá umferðinni í staðinn.
Æfingin í morgun:
400upph
6x100 25fætur-25hæ-25vi-25sund
2x250 öfugt fjór,
10x50 skrið @50
200 ról.
Allur að koma til í tækninni maður, helv gott að læra allt í einu að synda svona á gamalsaldri...
  ¶ Höfundur Ragnar @ 04:12   |  

  Synda hjóla synda synda hjóla
Ég er búinn að vera mög duglegur sko en þið.
Það eru greinilega allir hættir að synda nema ég eða þá að fólk er bara hætt að nenna að skoða þessa síðu, uhuuu.
Syndi meiri segja á föstudaginn, hjólaði svo í 45 mín til að fara í atvinnuviðtal og svo 45 mín til baka.
Ég fór á sundkennslu námskeið um helgina, hvernig á að kenna fólki að synda "The Australian way". Þetta var mjög gaman. Mjög gott að fara svona aftur í grunnatriðin. Svo þarf ég að taka CPR og fara í 20klst þjálfun og taka tveggja tíma skriflegt próf og þá get ég farið að kenna sund í Ástralíu..
Tók sjálfan mig í gegn með tækniæfingum í dag (mánud), syndi 2k bara létt.
400 uphitun
4x150 sund-drill-sund
4x200 fjór
200 rólega.
  ¶ Höfundur Ragnar @ 08:20   |  

  Synt á milli brimbretta
Um daginn voru kajakar í helmingnum af lauginni þannig að það var bara hægt að synda á 4 brautum. Í dag var e-h námskeið fyrir brimbretti eða sjóbretti eins og sonur minn kallar það, og því bara 6 brautir til að synda á. Ég neiddist því til að deila brautinni með tveimur öðrum. En ég veit ekki hvort það er lyktin af mér eða hvort að ég taki svona mikið pláss eða hvort það er Suður Afríski stílinn minn, en eftir 10 mín var ég orðinn einn á brautinni.
Annars er ég núna að læra grunnatriðinn í sundþjálfun. Ekki seinna vænna en að læra e-h um sundþjálfun þar sem það eru nú kominn sjö ár síðan ég var yfirþjálfari Ægis..
Æfingin mín var á þessa leið (ekki það að e-h eigi eftir að synda hana)
400 upp
4x150 50 fætur 50 drill 50 sund
4x200 100 fjór 100 sk
4x 50 vaxandi
100 ról
Cheers
  ¶ Höfundur Ragnar @ 03:29   |