GARPARNIR
mánudagur, ágúst 29, 2005
3x 2K
Jæja enginn búin að sakna mín greinilega... UHU..
En ég er nú samt búinn að synda 3x 2k síðan ég skrifaði síðast en þið þarna letingjarnir á Fróni og víðar. Heyrist lítið frá ykkur..
Setti hér hinn smá mynd af sundlauginni sem ég er að synda í hér í Wollongong. Mjög fræg laug sko. Þetta er laugin sem að Öddi, Kobbi og Co. syntu í fyrir Ólympíuleikana í Sydney 2000.
Já og svo er ég líka búinn að vera voða duglegur í magaæfingum, armeygjum og upphífingum. Geri alltaf 5x 20maga 12 arm og 6 upp.
Æfinging í dag var þessa leið:
400 upph.
5x200 25fætur+25drill+50sk+100fjór
10x50 25 hratt + 25 ról. seinustu tveir 50 hratt
100 rólega.
Cheers Raggi. :)
Jæja enginn búin að sakna mín greinilega... UHU..En ég er nú samt búinn að synda 3x 2k síðan ég skrifaði síðast en þið þarna letingjarnir á Fróni og víðar. Heyrist lítið frá ykkur..
Setti hér hinn smá mynd af sundlauginni sem ég er að synda í hér í Wollongong. Mjög fræg laug sko. Þetta er laugin sem að Öddi, Kobbi og Co. syntu í fyrir Ólympíuleikana í Sydney 2000.
Já og svo er ég líka búinn að vera voða duglegur í magaæfingum, armeygjum og upphífingum. Geri alltaf 5x 20maga 12 arm og 6 upp.
Æfinging í dag var þessa leið:
400 upph.
5x200 25fætur+25drill+50sk+100fjór
10x50 25 hratt + 25 ról. seinustu tveir 50 hratt
100 rólega.
Cheers Raggi. :)
föstudagur, ágúst 19, 2005
Tvær æfingar þessa vikuna
Fór að synda bæði á mánudaginn og í morgun, sem er samsagt í nótt á íslenskum tíma. Synti 2k á mánudaginn + 100 maga + 50 armbeygjur og 25 upphífingar.
Í dag fór ég 2k líka. En ákvað að sleppa æfingum á bakkanum þar sem að það var skíjað og svo voru e-h kajak æfingar í gangi.
Neiddist því til að "Sjera" braut með tveimur öðrum og synda í öfugan hring. Þar var einn eldri karl (um sextugt) sem spurði mig hvort ég væri frá Suður Afríku. (Vissi ekki að ég syndi með Suður Afrískum stíl) Þegar ég sagði honum að ég væri frá Íslandi þá sagði hann strax. A..A..A. Þú er þá vanur að synda í heitum laugum (hot-springs) og köldu veðri. Fyrsti maðurinn sem ég hitti sem ekki heldur að ég komi frá Norðupólnum.
Æfinging já hún var.
400 upphitun
4x150 50fætur 50drill 50sund
9x100 skrið @ 1:45 hélt 1:22 lélagst 1:15 best..
100m rólega.
Cheers Raggi.
Fór að synda bæði á mánudaginn og í morgun, sem er samsagt í nótt á íslenskum tíma. Synti 2k á mánudaginn + 100 maga + 50 armbeygjur og 25 upphífingar.
Í dag fór ég 2k líka. En ákvað að sleppa æfingum á bakkanum þar sem að það var skíjað og svo voru e-h kajak æfingar í gangi.
Neiddist því til að "Sjera" braut með tveimur öðrum og synda í öfugan hring. Þar var einn eldri karl (um sextugt) sem spurði mig hvort ég væri frá Suður Afríku. (Vissi ekki að ég syndi með Suður Afrískum stíl) Þegar ég sagði honum að ég væri frá Íslandi þá sagði hann strax. A..A..A. Þú er þá vanur að synda í heitum laugum (hot-springs) og köldu veðri. Fyrsti maðurinn sem ég hitti sem ekki heldur að ég komi frá Norðupólnum.
Æfinging já hún var.
400 upphitun
4x150 50fætur 50drill 50sund
9x100 skrið @ 1:45 hélt 1:22 lélagst 1:15 best..
100m rólega.
Cheers Raggi.
mánudagur, ágúst 08, 2005
Mánudagur til mæðu
Ætlaði nú ekki að nenna á æfingu núna í dag. Ef ég hefði verið með græjur til þess hefði ég örugglega bara farið í lyftingasalinn í staðinn. Skellti mér útí og viti menn bara furðu sprækur í vatninu í dag.
Æfingin var á þessa leið (syndi prógramið ykkar Siggu, eða e-h því líkt)+
400 Upphitun
4x150 50 fætur - 50 drill - 50 sund ( sk - fl - sk - bak)
4x100 fjór
4x75 25 flug 50 sk
4x50 25 hratt 25 ról
4x25 Hvíla 10sk Samanlgður tími: 1:05...
100 rólega
5x20 magæfingar + 3x (10x armbeygjur 10x bakæfingar)
Fínt að gera þetta á bakkanum í sólinni og hita sér eftir að synda í 27°c laug.
P.S. þarf svo að fara að finna mér e-h til a hífa mig upp á og bæta við í prógrammið...Smá Biceps æfingu.. :)
Jæja þið þarna reynið nú að fara að hreyfa ykkur e-h.
Ætlaði nú ekki að nenna á æfingu núna í dag. Ef ég hefði verið með græjur til þess hefði ég örugglega bara farið í lyftingasalinn í staðinn. Skellti mér útí og viti menn bara furðu sprækur í vatninu í dag.
Æfingin var á þessa leið (syndi prógramið ykkar Siggu, eða e-h því líkt)+
400 Upphitun
4x150 50 fætur - 50 drill - 50 sund ( sk - fl - sk - bak)
4x100 fjór
4x75 25 flug 50 sk
4x50 25 hratt 25 ról
4x25 Hvíla 10sk Samanlgður tími: 1:05...
100 rólega
5x20 magæfingar + 3x (10x armbeygjur 10x bakæfingar)
Fínt að gera þetta á bakkanum í sólinni og hita sér eftir að synda í 27°c laug.
P.S. þarf svo að fara að finna mér e-h til a hífa mig upp á og bæta við í prógrammið...Smá Biceps æfingu.. :)
Jæja þið þarna reynið nú að fara að hreyfa ykkur e-h.
föstudagur, ágúst 05, 2005
100 magæfingar
Good-day Mate.
Ég er alveg að missa mig í magæfingunum, þó svo að það hafi nú verið svolítið kalt í dag. Ekki nema svona 16°C lofthiti og laugin var 26,7.
Nokkuð frumleg æfing bara hjá mér sko.. Ekki satt??
400 upphitun.
2x300 50fætur-50drill-50sundx2
3x200 100fjór+100sk
4x100 sk @1:45 hélt alla 1:20..
200 rólega
=2200m
+ 5x20 magæfingar í a bakkanum í sólinni :)
Cheers Mate
Good-day Mate.
Ég er alveg að missa mig í magæfingunum, þó svo að það hafi nú verið svolítið kalt í dag. Ekki nema svona 16°C lofthiti og laugin var 26,7.
Nokkuð frumleg æfing bara hjá mér sko.. Ekki satt??
400 upphitun.
2x300 50fætur-50drill-50sundx2
3x200 100fjór+100sk
4x100 sk @1:45 hélt alla 1:20..
200 rólega
=2200m
+ 5x20 magæfingar í a bakkanum í sólinni :)
Cheers Mate
mánudagur, ágúst 01, 2005
